Drummond hat kürzlich viel Gewicht verloren. Sie schrieb in ihrem Blog, dass das jahrelange Schreiben von Rezeptbüchern, der Besitz eines Restaurants und der Besitz einer Koch-Website dazu führten, dass sie langsam an Gewicht zunahm.
Was sie zum Abnehmen motivierte, war, dass sie ihr höchstes Gewicht aller Zeiten hatte und die Hochzeit ihrer Tochter vor der Tür stand.
Drummond machte deutlich, dass sie keine speziellen Diäten wie Keto oder Paläo verwendet und auch kein intermittierendes Fasten ausprobiert. Sie achtete darauf, dass sie normale Haushaltsnahrung zu sich nahm und sich nicht mit speziellen Diätnahrungsmitteln verschwendete. Außerdem hat sie keinen Personal Trainer eingestellt, der ihr bei ihrem Training hilft.
Wie hat Ree Drummond abgenommen?
Nachdem sie all die Dinge aufgelistet hatte, die sie nicht getan hatte, richtete Drummond ihre Aufmerksamkeit auf Dinge, die sie tat, um in einem Jahr über 50 Pfund Gewicht zu verlieren.
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Weniger Kalorien
Drummond schwor auf die Wissenschaft von „Kalorien rein, Kalorien raus“. Sie versuchte ihr Bestes, um jeden Tag ein Kaloriendefizit zu erreichen, was bedeutete, dass sie versuchte, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als sie verbrauchte. Sie nahm die Hilfe von Online-Rechnern in Anspruch, um eine grobe Schätzung der Kalorien zu erhalten, die sie verbrauchen sollte.
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Abgewogenes Essen
Um genauer zu sein, wenn Sie Kalorien messen, ist das Wiegen von Lebensmitteln praktisch. Du kannst einfach die Gramm messen und über Apps den Nährwert und die Kalorien herausfinden. Drummond sagte, dass sie gutes Essen esse, aber zu nahrhafteren Dingen tendiere.
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Übung
Drummond machte Bewegung zu einem „normalen Teil“ ihres Tages. Es könnte etwas so Einfaches sein, wie mit den Hunden spazieren zu gehen oder das Rudergerät zu benutzen, das in ihrem Salon stand.
Sie bestand darauf, dass Sport etwas ist, das einfach getan werden muss, weil „es nie eine gute Zeit gibt“. Zum ersten Mal entschied sie sich dafür, Sport zu priorisieren, selbst wenn dies eine Verzögerung der Arbeitsverpflichtungen bedeutete.
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Muskelaufbau
Wie jede Person auf einer Gewichtsverlustreise erreichte sie ein Plateau und hörte etwa sechs Wochen nach Beginn ihrer Reise auf, Gewicht zu verlieren. Nach einiger Recherche wurde ihr klar, dass sie Gewichte heben und mehr Muskelmasse aufbauen musste, da dies auch dabei hilft, Kalorien zu verbrennen.
Obwohl sie anfangs keine Ausfallschritte oder Kniebeugen konnte, gab sie es nicht auf.
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Mehr Eiweiß
Während sie über das Plateau der Gewichtsabnahme recherchierte, stellte sie fest, dass viele Menschen in der Lage waren, es durchzustehen, indem sie ihre Proteinaufnahme erhöhten. Da sie ihre Kalorien bereits verfolgte, war dies nur ein weiterer Schritt, der dem Prozess hinzugefügt werden musste.
Es stellte sich heraus, dass sie nur etwa 10-20 % Protein zu sich nahm, als sie die Aufnahme auf etwa 30-40 % erhöhte, wirkte es Wunder für sie.
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Weniger Zucker
Zucker ist ein so fester Bestandteil unserer Ernährung, dass es schwer ist, darauf zu verzichten. Es kann jedoch hilfreich sein, besser darauf zu achten, wie viel Zucker Sie an einem Tag zu sich nehmen. Drummond bestand darauf, dass die Auswahl nahrhafter Lebensmittel gegenüber zuckerhaltigen Produkten dazu beitrug, die Verschwendung von Kalorien zu reduzieren.
Das heißt aber nicht, dass sie sich nicht ab und zu hingegeben hat.
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Kein Alkohol
Es gab mehrere Gründe für sie, mit dem Alkohol aufzuhören, während sie auf ihrem Weg zur Gewichtsabnahme war. Einer der Gründe war, dass es mit Kalorien beladen war. Der zweite Grund war, dass sie ihrem Körper nach all dem Training eine Pause gönnen wollte.
Am Ende trank sie über vier Monate lang keinen Schluck Alkohol, obwohl sie sich dem jetzt hingibt.
Eine andere Sache, die für sie gut funktioniert hat, war die Verwendung einer App namens Happy Scale. Es lieferte nur Updates darüber, wie nah sie ihrem Gewichtsziel war, aber es erwies sich als ein Wendepunkt für sie.
Wichtiger Hinweis
Bevor Drummond den Artikel abschloss, listete sie einige der wichtigen Erkenntnisse auf, die Menschen helfen können, die planen, Gewicht zu verlieren oder bereits auf dem Weg sind.
Sie versicherte den Lesern, dass sich die zermürbende Routine des Abmessens von Lebensmitteln und des Kalorienzählens auf die ersten Monate beschränkte. Nachdem Sie die Portionen und Kalorien Ihrer häufigen Mahlzeiten gelernt hatten, mussten Sie diese nicht mehr messen.
Sie wiederholte, wie sehr ihr der Aufbau von Muskeln beim Abnehmen geholfen habe. Die Bloggerin erwähnte auch, wie sie sich mit der Zeit daran gewöhnt hatte, kleinere Portionen zu essen. Sie bestand auch darauf, wie wichtig es sei, sich jeden Tag zu bewegen, auch wenn kein Training möglich sei.
Für sie war es ein wichtiger Teil des Prozesses, sich täglich zu wiegen. Das lag daran, dass sich das Übergewicht eingeschlichen hatte, als sie sich entschied, sich nicht zu wiegen. Es war eine Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Überraschenderweise erwähnte sie auch, dass kein Essen auf ihrer Liste der schlechten Lebensmittel stand. Jetzt, wo sie abgenommen hat, konzentriert sie sich auf ihre Portionen und versucht, sich proteinreich zu ernähren.
Einer der besten Ratschläge von Drummond war, dass es besser ist, die Dinge ruhig anzugehen, als auf einmal alles zu geben. Das Abnehmen auf die richtige Weise sorgte dafür, dass sie sich körperlich und geistig gesund fühlte. Sie sagte, dass sie sich jetzt körperlich und geistig ausgeglichener fühle.
Sich wohl zu fühlen zeigt sich in allen Aspekten des eigenen Lebens. Für Drummond fühlte sie sich energischer und bereit, Projekte anzunehmen und ihren Kalender zu füllen.
Abnehmen ist ein Kampf für sich. Wenn man es auf eine stetige und gesunde Weise tut, wird der Aufrechterhaltungsteil der Reise viel einfacher. Drummond nahm sich Zeit, um sich über den Prozess zu informieren und verstand, was für sie am besten funktionierte.
Sie achtete auch ausreichend auf ihre Ernährung, um ihr Leben positiv zu beeinflussen. Das half ihr, innerhalb eines Jahres über 50 Pfund abzunehmen! Und sie entschied sich, all ihr Lernen mit dem Rest der Welt zu teilen.