Viele Leute sprechen in letzter Zeit über Hip Dips, aber nicht jeder ist sich sicher, ob sie gut oder schlecht sind.





Nun, die Antwort ist weder noch. Hip Dips sind ein Teil der menschlichen Anatomie und ihr Auftreten hängt von Ihrer Muskel- und Skelettstruktur ab. Sie sind eine nach innen gerichtete Kurve oder Delle in dem Raum, in dem Ihre Beine auf Ihre Hüften treffen. Manche Menschen haben Hip Dips, andere nicht. Viele Fitnessexperten und Trainer haben verschiedene Wege und Mittel aufgelistet, um sie loszuwerden. Aber bevor Sie anfangen, Hip Dips loszuwerden, ist es wichtig zu wissen, was sie verursacht.



Also, was verursacht Hip Dips?

Laut einer Studie sind Hip Dips das Ergebnis der Beckenform. Obwohl nicht jeder Hüftbeuger auffällt, haben wir alle ihn, wenn er auf ein Skelett reduziert wird. Es ist normal, sie zu haben, weil sie ein normaler Teil der Struktur Ihres Körpers sind. Aber wie Ihre Hip Dips für andere sichtbar sind, hängt von vielen Bedingungen ab.



  • Die Breite deiner Hüften bestimmt deine Hip Dips.
  • Hip Dips sind auch durch die Größe der Oberseite Ihres Femurs gekennzeichnet.
  • Hip Dips sind aufgrund des Abstands zwischen Trochanter major, Ilium und Hüftpfanne sichtbar.
  • Auch Faktoren wie die Länge deines Schenkelhalses, die Fettverteilung deines Körpers sowie die Muskelmasse sind dafür verantwortlich, dass deine Hip Dips für andere sichtbar werden.

Wie wird man Hip Dips los?

Während viele Menschen kein Problem damit haben, mit Hüftdips zu leben, werden andere sich bewusster darüber, wie ihr Unterkörper aussehen kann. Wenn Sie Ihre Hüftdips behandeln und sich von ihnen verabschieden möchten, sind hier die besten Übungen, die Sie durchführen können.

  1. Kniebeugen

Kniebeugen sind die ultimative Unterkörperübung, die dabei hilft, Ihr Gesäß perfekt zu straffen. Mit dieser Übung kannst du auch die Sichtbarkeit deiner Hip Dips reduzieren.

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und nehmen Sie eine Hocke ein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihre Zehen laufen und nicht über sie hinausragen. Drücken Sie sich mit dem Gewicht in Ihren Fersen zurück in den Stand, sodass Ihre Gesäßmuskeln oben zusammengedrückt werden. Sie können diese Bewegung mit oder ohne Gewicht in Ihren Händen ausführen.

  1. Feuerhydrant

Wie der Name schon sagt, gibt diese Übung Ihrem Hüftbereich die dringend benötigte Verbrennung und macht ihn dadurch tonischer. Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihren Kern zu aktivieren. Heben Sie ein Bein an, bis es eine Linie mit Ihrem Gesäß bildet.

Fahren Sie das Bein mit Ihrem Knie nach oben und stellen Sie sicher, dass sowohl Ihre Knie als auch Ihre Füße in einer Linie sind. Spannen Sie beide Gesäßmuskeln an, um sicherzustellen, dass Ihr Gesäß zentriert bleibt. Wenn sich Ihr Oberkörper bei dieser Bewegung unwohl anfühlt, bringen Sie Ihre Hände leicht zur Seite.

  1. Gesäßbrücken

Für alle Frauen, die sich ein muskulöses und straffes Gesäß wünschen und Hüftdips reduzieren möchten, sind Gesäßbrücken die beste Übung. Du kannst beginnen, indem du dich auf den Rücken legst und deine Fersen auf die Matte bringst. Die Anordnung sollte so sein, dass Ihre Fersen ein paar Zentimeter von Ihrem Gesäß entfernt sind und Ihre Knie nach oben zeigen.

Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen nach außen zeigen. Stellen Sie sicher, dass die Knie nach außen drücken, um Ihre seitlichen Gesäßmuskeln anzugreifen. Schieben Sie Ihr Becken kontrolliert nach oben, lassen Sie es für eine Sekunde ruhen und bringen Sie es dann wieder auf den Boden.

  1. Hüftabduktion

Diese Bewegung ist die einfachste von allen. Legen Sie sich auf die Seite und verwenden Sie Ihren oberen Arm, um den Oberkörper zu unterstützen, indem Sie ihn vor Ihrer Brust halten.

Halten Sie Ihren Kern und Oberkörper ruhig und angespannt und heben Sie, während Sie diese Position beibehalten, Ihr oberes Bein nach oben. Senken Sie den Rücken kontrolliert ab. Wiederholen.

  1. Sitzende Entführung

Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und sich berührenden Knien auf den Boden. Lehnen Sie sich so auf Ihre Hände zurück, dass Sie Ihren Rücken gerade halten. Lassen Sie sich nicht fallen, während Sie diese Position beibehalten.

Öffnen Sie Ihre Knie nach außen, während Sie Ihre Füße zusammenhalten. Kehren Sie zu der Position zurück, von der aus Sie begonnen haben. Wiederholen. Sie können diese Bewegung mit oder ohne Band ausführen.

  1. Venusmuscheln

Sie können diese Bewegung beginnen, indem Sie sich auf der Seite auf den Boden legen und Ihren Kopf auf den auf dem Boden ruhenden Arm legen. Bewegen Sie Ihre Hüften in einem 45-Grad-Winkel und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.

Drücken Sie nun das Knie von Ihrem Kern weg, während Sie Ihre Füße zusammengedrückt halten. Halten Sie an, während Sie nach oben kommen, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an. Kehre zum Boden zurück. Wiederholen.

  1. Glute Regenbogen

Eine weitere Glute-Bewegung, die auf deine Hip Dips abzielt und sie effizient reduziert, sind Glute Rainbows. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Ihre Viere auf die Matte zu legen. Heben Sie Ihr linkes Bein an, um es gerade nach hinten auszustrecken. Bewegen Sie sich in einer Bogenbewegung, während Sie Ihr Bein auf gleicher Höhe mit dem Rest des Körpers halten.

Bewegen Sie das Bein über Ihre Ausgangsposition hinaus in die seitliche Position, während Sie Ihre linke Hüfte anspannen. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit einem anderen Bein.

  1. Seitlicher Ausfallschritt

Seitliche Ausfallschritte sind perfekt für deine Quads, Gesäßmuskeln und den Rest der unteren Körpermuskulatur. Um diese Bewegung auszuführen, stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen oben auf Ihre Matte. Aktivieren Sie nun Ihre Rumpfmuskulatur und stürzen Sie sich seitlich, sodass Sie Ihren Hintern nach hinten drücken.

Drücke weiter durch die Ferse deines Ausfallfußes. Auf beiden Seiten wiederholen.

  1. Knicks Ausfallschritt

Diese Bewegung ähnelt der vorherigen, mit leichten Abweichungen. Beginnen Sie damit, hüftbreit zu stehen und nach hinten zu springen. Kreuzen Sie Ihr Ausfallbein auf die gegenüberliegende Seite, um eine tiefe Knicksposition zu erzeugen.

Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Sie können die oben aufgeführte Übung mit Ihrer anderen Trainingsroutine und einer guten Ernährung kombinieren. Wenn Sie diese Bewegungen regelmäßig ausführen, können Sie ein straffes Gesäß erreichen und Ihre Hüftdips stärker reduzieren.

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